Cómo conciliar el sueño en 60 segundos

Cómo conciliar el sueño en 60 segundos

No siempre es sencillo quedarnos dormidos. Hay veces que puede convertirse en algo tremendamente complicado: las tensiones del día, el estrés, la ansiedad o las preocupaciones pueden influir de forma más o menos decisiva no solo en la calidad de nuestro sueño, sino que impiden que nos quedemos dormidos rápidamente, y tardemos incluso horas en poder conciliar el sueño.

No solo el estrés, la ansiedad, las preocupaciones o las tensiones nerviosas del día a día pueden influir de forma directa en nuestra calidad del sueño y en el tiempo que tardemos a la hora de quedarnos dormidos. También lo que hagamos antes de acostarnos, o incluso lo que hagamos en la cama. Por ejemplo, sí es adecuado leer un poco o escuchar algo de música relajante, pero no es tan recomendable ver la televisión o utilizar el ordenador porque son hábitos que nos estimulan y no nos ayudan a relajarnos.

La hora a la que hayamos cenado, qué alimentos hayamos comido y qué bebidas hemos consumido también influyen. Obviamente, es recomendable evitar bebidas y alimentos estimulantes, como por ejemplo el café, el té o el chocolate, y no cenar de forma ni copiosa ni excesiva porque entonces la digestión pesada o difícil influirá de forma muy negativa en nuestra calidad del sueño.

Al contrario, sí existen pautas básicas que pueden sernos de gran utilidad: podemos leer nuestro libro favorito o una revista, escuchar algo de música relajante, encender unas velas y un incienso o antes de irnos a la cama darnos un baño relajante.

Sobre los consejos a seguir para dormirnos rápidamente hay quienes prefieren contar ovejitas, escuchar música relajante o leer. Pero también hay quienes consiguen quedarse dormidos en apenas minutos, utilizando para ello algunas pautas o trucos básicos…

Es el caso de un médico de la Universidad de Harvard (Estados Unidos), quien asegura haber desarrollado un método para quedarte dormido en apenas un minuto. Y todo ello en solo 5 puntos.

Técnica para dormirte en 60 segundos

Como podrás comprobar por ti mismo, la técnica para conseguir dormirte en un solo minuto es tan sencilla como fácil de seguir. Se trata de una sencilla técnica ideada –y estudiada- por un médico de la Universidad de Harvard. Y es tan fácil de seguir que solo consiste en 5 únicos pasos que procederemos a exponerte a continuación:

Inspira el aire durante 4 segundos, tratando de relajarte y de alejarte de las preocupaciones.

Mantén la respiración durante 7 segundos.

Espira el aire inspirado durante 8 segundos aproximadamente.

Vuelve a repetir este proceso 3 veces más: es decir, inspira el aire durante 4 segundos, mantenlo durante 7 y expúlsalo lentamente durante 8 segundos. Así hasta repetir el proceso 3 veces más.

Poco a poco empezarás a notar que el sueño aparece y que, en definitiva, comienza a hacer acto de presencia.

Se trata, como vemos, de una técnica sumamente sencilla y muy útil para ayudar a relajarnos, lo que nos ayudará a conciliar el sueño de forma más rápida y en definitiva a dormir mejor, disfrutando de un sueño de mucha más calidad.