Una variedad de técnicas simples y
fáciles de aprender le pueden ayudar a usted relajar de las respuestas físicas
y emocionales al estrés de proveer cuidado. Muchas técnicas, incluyendo
ejercicios de respiración, visualización y meditación, han demostrado que
pueden reducir el estrés. Elija una que funcione para usted y que conforma a
sus creencias. El uso de uno o más de estas técnicas regularmente no tan sólo
reduce los efectos de eventos estresantes después de que ocurren, sino también
reduce las reacciones físicas y emocionales mientras ocurren los eventos.
Pasos para
experimentar la respuesta relajadora
Siéntese en una posición tranquila
y cómoda
Cierre los ojos
De manera progresiva, relaje todos
los músculos, desde los pies hasta la cabeza. Centre su atención en una sola
parte del cuerpo y elimine la tensión, y después seguir con una otra parte del
cuerpo.
Respire naturalmente a través de
la nariz. Dígase “uno” cada vez que respira. Se puede usar una otra palabra
tranquila y simple también.
Siga centrando su atención en
respirar así por 15-20 minutos.
Consejo que le ayudará
experimentar la respuesta relajadora
Esté en un ambiente
tranquilo y seguro
Siéntese en una posición cómoda y
relajada (sentarse puede prevenir la tendencia de dormir que pasa si se
acuesta)
Use un mecanismo mental para
centrar su mente (tales como repetir una palabra, mirar una llama fijamente,
imaginar una escena hermosa de la naturaleza como imagines, centrar su atención
en su respiración)
Tenga una actitud pasiva (acepte
lo que pasa)
No fuerce la respiración; deje que
sea natural
Acepte los pensamientos que surgen
y centre de nuevo su atención en el mecanismo mental que ha elegido
Para los mejores resultados,
espere algunas horas después de comer
Escuche una relajación guiada.
En fin, hay muchas maneras de relajarse, busque el adecuado
que se adapte a sus propias necesidades.
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