Meditar por medio de la Respiración

En esta meditación, te enfocarás en tu respiración

Este es probablemente uno de los métodos más sencillos de meditar para un principiante.

Comienza adoptando una posición cómoda, Puede sentarte en una silla o recostarte en una cama. La parte importante es estar cómodo para que así puedas enfocarte únicamente en tu respiración.

Una vez que te encuentres cómodo, cierra los ojos.

Comienza a notar tu respiración. Respiramos tan a menudo que ya no notamos nuestra propia respiración, se vuelve un acto mecánico. Así que tómate tu tiempo para notar tu respiración

Nota el aire llenando tus pulmones

Entonces nota como al expirar el aire abandona tus pulmones.

Repite el proceso de tomar conciencia de tu respiración.

Mientras haces esto, notarás pensamientos surgiendo. Estos serán quizá a cerca de la familia, amigos, trabajo o absolutamente cualquier cosa. Eso no importa, todo es parte del proceso y es perfectamente normal continuar pensando mientras estás meditando.

Pero una vez que estos pensamientos surgen, déjalos ir en tu próxima respiración. Cada vez que dejas ir tus pensamientos, traes a tu mente de nuevo a enfocarse en tu respiración.